营养储备Tips.
1、为保证产生良好的精子和卵子，注意在饮食上多用瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类和豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果。
2、注意主副食品的合理搭配，并做到多样化。饮食不偏食，不吃素，不依赖滋补品。少吃加工食品，多吃五谷杂粮，越是新鲜，越是原汁原味的食物，越是能被人体吸收的营养。
3、丈夫注意多吃花生、芝麻、黄鳝、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，这些食物中含有丰富的锌元素，能促进生育，多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可以补精壮阳，帮助形成良好的精子。
4、为了减少早孕反应对身体造成的营养损失，怀孕前要注意摄入一些体内储存量少的营养物质，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎的正常发育奠定充足的物质基础。
5、为了避免怀孕后容易出现便秘、胀气甚至痔疮，孕前可以多吃一些富含纤维的食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。
6、为了预防妊娠纹的出现，可以从怀孕前3个月开始，在腹部涂抹优质维生素e，并在整个围产期使用，这对预防妊娠纹有明显效果。
7. 为了补充孕期饮食中的营养不足，可以在怀孕前3个月开始服用营养素胶囊，这对提供良好的卵子、预防胎儿畸形和防止早产有一定作用。
在怀孕的前3个月开始服用叶酸补充剂
叶酸摄入量提示。
1、改变传统饮食结构，在饮食中安排富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜、鱼类、蛋类、谷物、豆制品、坚果等。
2、改进容易破坏叶酸的烹饪方法，如烹饪时温度不要太高，时间不要太长。
3. 最有效的方法是在怀孕前3个月至怀孕后3个月，每天口服叶酸补充剂，如思利及人片或母婴片。特别提醒的是，不要误服治疗贫血的叶酸片。叶酸的剂量是每片5毫克，是西利安片的12.5倍，服用过多会引起不良反应。